筋トレで骨盤のゆがみを治す！
骨盤のゆがみを矯正する筋トレもおすすめです。
特に鍛えたいのは、大腰筋という場所です。大腰筋を鍛えるためには大股で早く歩くのが有効的ですが、家の中で筋トレをしたいと考えている人でも鍛えられる方法があります。
まず、まっすぐ立った状態で両手を腰に置いてください。次に、片足を上にあげて膝から先を曲げ、太ももとふくらはぎが90度になるようにします。そのままの体勢で、曲げた足を前に移動し着地します。後ろにある側の足の太ももがピンと伸びるようなイメージしながら行ってください。5秒ほど伸ばした後、元の体勢に戻って繰り返します。これを左右同じ回数行うようにします。
椅子に座って行う方法もあります。両足を軽く開いて座り、右手で右足の、左手で左足のふとももか膝を抑え、足は閉じるように、手は開くように力を込めます。閉じようとする足を手で押し戻すイメージですね。5秒くらいキープした後、力を抜き、再度行ってみてください。
一日のうちに長時間鍛えようとすれば、翌日の筋肉痛に繋がってしまいかねません。骨盤のゆがみを取るのが目的であれば、一日3分くらいを目標に続けてみると良いでしょう。
筋トレの大きな目的は筋肉を鍛えることにありますが、そのためには毎日続けることが大切なのです。朝起きたらやる、寝る前にやるといったように、一日のうちで骨盤のゆがみを矯正するための筋トレをいつ行うのか決めておくようにしましょう。両方行ったとしても10分以内で出来ることですから、無理なく続けることができるはずです。